cwiczenia na nogi

Facepull* Wiem Apokalipsa, że to zwyczajna literówka, spokojnie, bez bana ale może autor nie zna ćwiczenia i to go wprowadzi w błąd....więc poprawiam. A poza tym w treningu, którym przedstawiłes skróciłbym nieco biceps, w tej chwili jest więcej serii przy bicepsie, niż przy tricepsie, a przecież powinno być raczej na odwrót, jeśli już ma być [...]

[...] dodac pompki na poreczach to takie najbardziej rzucajace sie w oczy braki Z tym ciezarem nie przesadzaj ,chyba ze cos swirujesz ale robic 5-7 powtorzen ciezarem maksymanlym o.O ? Albo 0 techniki albo troche poleciałes z tym. Najlepeij w treningu na mase stosowac ciezarly 70%-90% maksa i 4-12 powtorzen w zaleznosci tez od cwiczenia,dnia, seri .

Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 12-14-16-18 - wypychanie ciężaru na suwnicy 12-14-16-18 to do wywalenia, nie ma potrzeby katowania nóg w taki sposób. Jak zrobisz dobrze siady, to powinno Ci się odechcieć reszty treningu Dołóż tylko uginanie nóg na dwugłowe i ewentualnie wspięcia na łydki. - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10-12-14 [...]

[...] w lezeniu w poprzek lawki poziomej (moze byc jakis stolek itp. nie musi byc laweczka) 4. rozpietki na koniec ewentualnie - moga byc rowniez w lezeniu na podlodze Ww cwiczenia uwzglednij w jakims teningu calego ciala. J.w. Ci napisali musisz cwiczyc cale cialo. Zacznij to robic a zobaczysz ze i klata i brzuch bedzie i moze jeszcze cos [...]

[...] bedzie progres. Poszlo za latwo AD.5 Poszlo w sam raz. Mimo wszystko progres musi byc. Mam strasznie slabe bice. AD.6 Triceps bardzo ladnie. Zwolnilem troche wykonywanie cwiczenia i juz ladnie idzie. AD.7 Lydki robilem z obciazeniem 45kg. Zalezy mi tylko aby nie odstawaly od reszty. AD.8 Za***iscie sie czulem po skonczeniu. Ogólnie o [...]

Plecy słabo nie ma nic na prostownik Barki nie ma nic na tylni akton Nogi to już tragedia 2 ćwiczenia i jedno na łydy dorzuć coś

Ja bym proponował taki plan: Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 5x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 4x10-8 4.Sciąganie drązka w chwycie nautralnym do klaty 3x10-8 1.Skłonu w leżeniu głowa w dół 4x25 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x25 3.Skłony boczne hantla 3x20 [...]

Brzuch to dość nietypowa grupa mięśniowa. Można go ćwiczyć na każdym treningu, jednak jeśli chodzi ci o wyrzezbienie, to ważniejsze są aeroby - pamiętaj przy tym, że trening aerobów musi trwać conajmniej 30 minut aby nastąpiło spalanie tkanki tłuszczowej. Powracając do pytania ciężarowcy i zapaśnicy trenują często brzuch codziennie. Dobrze [...]

[...] odciazasz kolano, a chyba nie takie bylo zalozenie treningu. Ja cwicze podobnie jak ty malysz666, tylko ze na koniec nie robie superserii tylko to oddzielnie i po 3 serie serie kazdego cwiczenia, z tym ze przysiad i wyciskanie z 2 seriami rozgrzewkowymi (20 i 15 powtorzen, a potem 12,10,8) prostowanie i uginanie robie z jedna seria dogrzewajaca.

twuj split takiej średniej jakości gdzie nie gdzie bym powywalał bo tylko nie potrzebnie katujesz i bym zmienił troszeczkę niektóre ćwiczenia lub ich kolejność(od najcięższych do najlżejszych) ale czy jeśli trenujesz tak częs.koszyk. to warto katować się splitem wydawać energie na przedramię nie mówiąc już o tym że każda grupa mięśniowa dostaje [...]

[...] pleców już zmęczysz bicepsy i nie bedziesz w stanie fajnie ich skatować. Jaki masz efekt po skatowaniu bicepsu? Zaden, miesnie bicepsu wykonuja prawidlowa prace wlasnie przy cwiczeniach na plecy, po tym mozna dac kilka seri, na biceps, a nawet jest to nie konieczne, wychodzac z zalozenia ze miesnien pracuje wtedy gdy wykonujesz cwiczenia [...]

Sorry za zwłokę z odpowiedzią, ale dopiero teraz mam dostęp do internetu. Trenuję 1,5 roku. Z początku w domu, a od paru miesiący na dobrze wyposażonej siłowni. Moim obecnym celem jest zrobienie masy, a następnie planuje się wyrzeźbić. W trakcie tych treningów waga ciała skoczyła mi z 60 na 70 kg z niewielkim udziałem tłuszczu. Teraz stosuję [...]

szczerze to myslalem bardziej ze cos takiego bedzie PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12 10 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -12 10 8 8 Rozpiętki -12 12 12 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -10 10 10 Ściąganie linki na drążku 12 10 8 8 Prostowanie [...]

Odświeżam, chciałbym zaczac 3-dniowy split. (masa ofc) Pn - klata + tric Wt - wolne Śr - plecy + bic + przedramie Cz - Wolne Pt - barki + kaputry + nogi Ćwiczenia tak jak w pierwszym poście, teraz by się zgadzało? Chce kupic jakies suple, pierwszy raz bede mial z tym przygode, moze byc nitrobolon i jakas odzywka weglowo-bialkowa? Aha wlasnie [...]

Od razu mowie ze nan nogi zlewalem,na brzuch tez...Cwiczylem systemem klata+grzbiet,bic+trc,barki+nogi(jesli mi sie chcialo)Co osiagnalem?Niezla mase (95kg) i sile (ponad 130 na klate,zaczynalem od 70,bic robie sztagielkami po 27 kilo,po 6 powtorzen kazda reka) Moj trening byl na prawde intensywny.A cwicze dopiero >1,5 roku<.Steosowalem [...]

[...] + Baarki Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12/10/8 ----------------- sprzed klaty - 3x 12/10/8 Rozpietki w bok -2x 12/10 Rozpietki w opadzie - 2x 12/10 Dublujesz cwiczenia niepotrzebnie 1) Wyciskanie z klatki sztanga 15/12/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie 10/10/10 Nogi(nie cwiczylem wiec nie znam [...]

ja proponuje klata + tric, nogi + barki, plecy + bic. do tego wyrzucilbym cos z barkow tak zeby zostaly 3 cwiczenia (po jednym na kazdy z aktonow)i ewentualnie nos na kaptury, ale raczej niekoniecznie bo i tak masz bardzo rozbudowany plan.

[...] na wyciagu 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga lamana 3s uginanie ramion z hantlami 3s uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym lezac na lawce 45' 3s przedramie: 2 cwiczenia po 3s myslalem nad tym krzyzowaniem linek .. w sumie to nie musze miec na srodkowe ale nie wiedzialem jakie cwiczenie dac jeszcze na klate... moze skos w dol ? [...]

A oto moje ćwiczenia w domku (jak malutka już śpi). Trenuje w pozostałe dni bez siłowni z jednym dniem wolnym - sobotą na odpoczynek i regeneracje. Rozgrzewka - rowekek 10 min (intensywny) Wspięcie na palce w staniu(łydki) 20x Przysiady z hantlami (uda) 20x Przenoszenie hantli w leżeniu za głowe (klatka, grzbiet)20x Rozpiętki 20x Pompki na [...]

Dzięki Queblo ale ten plan jest już nieaktualny, sporo w nim błędów było, kumpel podesłał mi inny, myślę ze lepszy, w poprzednim planie za bardzo bym się spompował, złe rozłożone ćwiczenia były Ocena należy do was :) pon: KLATA lawka prosta lawka skos rozpietki wyciskanie hantlami skos wyciskanie hantlami prosto TRICEK: francuz wciskanie waskim [...]